TEKUTINY
Telo potrebuje tekutiny, aby zostalo v rovnováhe a aby správne fungovalo. Až 60 % tela tvorí voda a je zároveň súčasťou životne dôležitých orgánov, ako je koža, srdce, svaly, obličky a mozog. Deti, ktoré nie sú správne hydratované, sú vystavené vyššiemu riziku zápchy, únavy a suchej pokožky.
PREJSŤ NA VÝSKUM
RÝCHLE FAKTY
Hlavným zdrojom vody v tele je voda z vodovodu alebo balená / filtrovaná voda, džúsy, káva a cukrom sladené nápoje, ako sú nealkoholické nápoje.
Pitie vody, prirodzených/ čerstvo odšťavených zeleninových/ ovocných štiav počas dňa môže pomôcť uspokojiť potreby tela.
Nápoje sladené cukrom (limonády) obsahujú pridané cukry.
Príklady:
1pohár/ 250ml coca coly= 8 kociek bieleho cukru
1pohár/ 250ml kofoly= 6 kociek bieleho cukru
1pohár/ 250ml fanty= 7 kociek bieleho cukru
1pohár/ 250ml vinea= 7 kociek bieleho cukru
1pohár/ 250ml pepsi= 8 kociek bieleho cukru
1pohár/ 250ml sprite= 8 kociek bieleho cukru
1pohár/ 250ml redbul= 8 kociek bieleho cukru
1pohár/ 250ml semtex =9 kociek bieleho cukru
1pohár/ 250ml nestea ľadové čaje= 3,5 kociek bieleho cukru
1pohár/ 250ml rauch ľadové čaje= 5,5 kociek bieleho cukru
1pohár/ 250ml lipton džúsy= 3 kocky bieleho cukru
1pohár/ 250ml ochutené minerálky= 2-5 kocky bieleho cukru
1pohár/ 250ml rio pomaranč 100%= 8 kociek bieleho cukru
1pohár/ 250ml relax ananás 100%= 8,5 kociek bieleho cukru
1pohár/ 250ml pfanner jablko 100%=7 kociek bieleho cukru
1pohár/ 250ml happy day mango džús 26%= 10 kociek bieleho cukru
Obmedzte konzumáciu nápojov sladených cukrom, pretože vysoký obsah cukru môže mať negatívne zdravotné následky.
Voda tiež pochádza z potravinových zdrojov, ako je ovocie a zelenina.
Voda plní v tele mnoho funkcií, vrátane:
=> Pomáha regulovať telesnú teplotu
=> Transportuje živiny a odpadové produkty
=> Pôsobí ako tlmič nárazov pre mozog a miechu
=> Maže kĺby
Aby ste dodržali príjem tekutín za deň, tu je niekoľko tipov:
=> Vodu dochuťte limetkou alebo citrónom, mätou/šalviou aby bola chutnejšia.
=> Zmrazte ovocie na šťavu a osviežujúce občerstvenie.
=> Konzumujte zeleninovú polievku na obed alebo večeru.
=> Jedzte uhorky alebo iné zdravé dobroty.
ZDROJE TEKUTÍN
=> Voda
=> Materské mlieko a umelá výživa
=> Ovocie a ovocné šťavy
=> Uhorky a zeler
=> Mlieko alebo náhrady mlieka
=> Káva
=> Nealko nápoje
=> Športové nápoje
NEDOSTATOČNÁ SPOTREBA TEKUTÍN
Nedostatočná konzumácia tekutín môže viesť k dehydratácii.
Medzi príznaky dehydratácie patrí tmavý, riedky moč, chronická únava, bolesti hlavy a nedostatok energie.
Nedostatok príjmu tekutín alebo dehydratácia môže byť výsledkom hnačky, vracania alebo užívania diuretík.
Konzumácia príliš malého množstva tekutín môže tiež viesť k zápche.
Jednotlivci, ktorí sú chorí (t.j. vracajú, hnačka), zabúdajú piť veľa tekutín alebo sú zanietení športovci, sú ohrození nedostatočnou konzumáciou tekutín. Deti, ktoré sú vyberavé a nemajú radi pitnú vodu alebo iné zdravé nápoje, sú tiež ohrozené nedostatočnou spotrebou a dehydratáciou.
NADMERNÁ SPOTREBA TEKUTÍN
=> Intoxikácia vodou
=> Príliš rýchla konzumácia príliš veľkého množstva tekutín bez adekvátnej náhrady soli môže zriediť sodík v tele a zvýšiť rýchlosť tvorby moču.
Príliš veľa vody vstupuje do buniek, tkanivá napučiavajú v dôsledku prebytočnej tekutiny a hladiny sodíka v krvi klesajú. Toto je známe ako hypo-natrémia.
=> Medzi príznaky intoxikácie vodou patrí únava a zmätenosť.
=> Pitie príliš veľkého množstva nápojov sladených cukrom môže zvýšiť riziko nadváhy alebo obezity.
=> Niekedy športovci skonzumujú príliš veľa vody príliš rýchlo čo môže narušiť rovnováhu vody a soli v tele.
=> Deti ktoré konzumujú nadmerne množstvo cukrom sladených nápojov, im môže hroziť nadváha a tiež môžu byť dehydrované z nedostatku vody.
DOPLNKY
Doplnenie tekutín je užitočné v prípade dehydratácie alebo hnačky. Elektrolyty sa bežne používajú na obnovenie rovnováhy tekutín v tele.
UPOZORNENIE: Pred začatím akéhokoľvek doplnku alebo lieku sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že je vhodný pre vaše dieťa. Dávkovanie sa môže líšiť v závislosti od veku, hmotnosti, pohlavia a aktuálnej stravy.
TEKUTINY A AUTIZMUS VO VÝSKUME
VODA
Viac informácií o vode nájdete v článku o vode.
MLIEKO
Viac informácií o mlieku a autizme nájdete v článku o mlieku
NÁPOJE SLADENÉ CUKROM
Nápoje sladené cukrom môžu zahŕňať nealkoholické nápoje, ovocné šťavy, športové nápoje a ochutené vody, kávy a čaje.
Nápoje sladené cukrom tvoria približne 20 – 34 % príjmu pridaného cukru u detí. Štúdie preukázali súvislú súvislosť medzi príjmom sladených nápojov a problémami so správaním u detí.
Nahradenie nápojov sladených cukrom zdravšími nápojmi a obmedzenie prístupu k nápojom sladeným cukrom môže pomôcť znížiť riziko detskej obezity.